I denne artikkelen vil du få svar på:
- Hva er følelser?
- Hvorfor snakke om følelser?
- Hva kan hjelpe?
Hva er følelser?
Følelser er et av våre viktigste signalsystem, som forteller oss og menneskene rundt oss om hvordan vi har det. Når følelser aktiveres sender hjernen vår signaler ut i kroppen, slik at vi kan kjenne sommerfugler i magen, at det strammer seg i brystet, at vi får klump i halsen eller at vi koker innvendig. De ulike følelsene våre forteller oss om hva vi trenger, og påvirker oss til å tenke og handle på bestemte måter for å oppnå dette. For eksempel vil frykt få oss til å lete etter og oppsøke trygghet, og tristhet vil få oss til å søke nærhet og trøst hos andre. Når vi blir sinte og frustrerte er det et signal om at vi trenger å sette grenser, og at noe står i veien for at vi kan oppnå det som er viktig for oss.
Hvordan vi gjenkjenner våre egne følelser og handler som respons på dem, blir påvirket av hvilke erfaringer vi har gjennom livet. Hvis du ikke har fått hjelp til å forstå hva følelser signaliserer at du trenger, kan det være forvirrende og skummelt når særlig de vonde følelsene dukker opp. Da utvikler vi ofte måter å reagere på som senere kan skape utfordringer for oss selv og andre. Noen forsøker å holde alle følelsene inni seg og unngår situasjoner som kan utløse dem. Dette kan føre til at du føler deg alene om følelsene dine, og at du får store begrensninger i livet ditt. Andre kan føle at de bobler over av sterke følelser som de ikke klarer å holde tilbake. Da kan det oppleves som at du mister kontrollen over deg selv, og at du uttrykker følelsene dine på måter som sårer deg selv og andre. Hvis du kjenner deg igjen i dette, kan det være nyttig å oppsøke terapi for å hindre at det utvikler seg til mer varige og fastlåste handlingsmønstre.
Når følelser blir for store eller for vonde til å håndtere på egenhånd
Følelsene våre svinger opp og ned i møte med ulike situasjoner, personer og viktige hendelser. De aller fleste opplever i løpet av livet at det skjer vonde ting som påvirker følelsene også i lengre perioder. Da kan vi bli sittende fast i vonde følelser som ikke gir slipp, og som preger store deler av hverdagen vår. Vi kan også oppleve at vi mister tilgangen til følelsene, og føler oss flate eller numne. Når dette pågår over tid kan vi utvikle mer uhensiktsmessige måter å forholde oss til egne følelser på, og det kan gå utover hvordan vi har det i viktige relasjoner. Da kan vi trenge hjelp til å finne andre måter å handle på for å komme oss ut av negative mønstre. Det å snakke om og dele vonde følelser med andre gjør ikke at følelsene blir borte, men det endrer måten vi forholder oss til de vonde følelsene og oppleves mindre ensomt.
Lyst til å få hjelp til å forstå og håndtere følelsene dine? Søk gjerne hjelp hos meg.
Psykolog i spesialisering i Familiepsykologi og systemisk arbeid
Hvordan få hjelp til å forstå og regulere følelser?
Gjennom terapi kan vi jobbe med å legge merke til og gjenkjenne ulike følelser, blant annet gjennom å sammen utforske hva som skjer i kroppen og i tankene. Når vi klarer å identifisere følelsene, kan vi se dem i sammenheng med viktige hendelser, relasjoner og fremtidige ønsker. Dette gir mulighet for å bli mer bevisst på hvordan følelsene dine påvirker valg du tar, kvaliteten på relasjonene dine og hvordan du forstår deg selv. Ved å arbeide med dette kan du få hjelp til å komme ut av negative tanke- og handlingsmønstre, og det er en viktig nøkkel for å styrke egen psykiske helse. Det å forstå egne følelser bedre gir deg også viktige verktøy til å forstå og kommunisere med andre om følelser.
Følelser er et nyttig signalsystem, men som regel altfor sterke i forhold til situasjonen vi er i. Ofte er det gamle sår som trigger og gjør dem vanskelig å forstå i nåsituasjonen.
Litteraturliste
Sinding, A., Greenberg, L. & Stiegler, J. (2018). Klok på følelser - det følelsene prøver å fortelle deg. Gyldendal Norsk Forlag.
Stiegler, J. R. & Hagen, A. H. V. (2023). Emosjonsfokusert terapi. Tidsskrift for Norsk psykologforening, 60(12), 841-850
Denne artikkelen ble først publisert 11. September 2025