I denne artikkelen kan du lese om viktige steg du vil få hjelp med hvis du har behov for å håndtere uro, depresjon og angst på en bedre måte?
Uro, depresjon og angst er blant de vanligste folkesykdommen vi har, og mellom 17 % og 25 % av alle voksne opplever å bli rammet av psykiske lidelser i løpet av et år. Noen av oss bærer på sårbarhet for psykisk sykdom, enten gjennom genene våre, gjennom miljømessige påvirkninger fra barndom og tilknytning til foreldre eller andre omsorgspersoner, gjennom påkjenninger gjennom livet, eller alle disse på en gang. Andre opplever mer akutte, spesifikke belastende situasjoner.
Mange av våre klienter gråter av lettelse i første time når de endelig får åpne opp om den psykiske smerten de bærer på.
Noen av oss menneskene er født mer sensitive, dvs med sterkere utslag av følelser, både oppturer og nedturer oppleves sterkere enn hos snittet av befolkningen.
Felles for mange psykiske problemer er måten vi håndtere opplever og forstår følelsene våre på.
Samtalens psykologer legger vekt på å lytte til klientenes egen historie og egen oppfatning av symptomene. Det å bli møtt med aksept og forståelse for den vanskelige situasjonen, oppleves ofte som så sterkt og så godt.
Mange av våre klienter gråter av lettelse i første time når de endelig får åpne opp om den psykiske smerten de bærer på. Å bli lyttet til og bli møtt av en profesjonell på hvordan situasjonen oppleves, er det viktigste første steg på vei mot bedring. Vi legger vekt på å lytte til klienten og utforske og hjelpe til å formulere hva som oppleves som vanskelig.
«When you accept what is, what is changes» Carl Rogers
Når vi erkjenner vanskene våre, og aksepterer dem kan endring starte. Vi kan lære måter å møte følelser på. Forstå og forholde seg mer hensiktsmessig til følelser. Og erfare at følelser i seg selv ikke er farlige, men kan oppleves slik. De kan være smertefulle, men ikke farlige. Ofte kan vi bli lurt av følelsene våre, vi kan ha automatiserte, raske tankebaner som minner oss om tidligere erfaringer, selv om vi slett ikke er i samme situasjon.
1. Aksept av egne følelser for å utvide handlingsrom
2. Ikke-dømmende oppmerksomhet om egne følelser
3. Nysgjerrighet på egne følelser
- Forholde seg til egne følelser på måter som er til hjelp
- Gi seg selv frihet til å leve i tråd med egne mål og verdier
- Validering av egne og andres følelser for å gjenkjenne grenser og endre samspill
4. Emosjonelle lidelser kan skyldes uheldige strategier for følelsesregulering
- F eks forsøk på å unngå ubehagelige følelser
5. Utforske opprettholdende vaner – dvs vaner som holder symptomene ved like
6. Endre vaner – utforske punktene 1-3 – mer objektivt – øke toleransen
- TankerKroppsfornemmelser
7. Lære ny atferd – utfordre automatiske tanker om ytre trusler
- Overvurdering av sannsynlighet
- Undervurdering av egen mestring - «katastrofetenkning»
- Overdrivelse av konsekvenser av negativ hendelse
8. Identifisere og endre problematiske handlingstendenser, eller emosjonell adferd
9. Øke oppmerksomhet og toleranse for fysiske fornemmelser
Viktige steg i behandlingen er introspeksjon, gjerne gjennom å skrive ned og bli kjent med raske automatiserte responser. Ofte er løsningen å handle motsatt av vår første impuls, f eks stå i en situasjon i stedet for å unnvike, eller akseptere og tåle kritikk i stedet for aktivt å gå i forsvar, og kanskje til og med angripe. Ikke alltid så lett, men vi har svært gode resultater med de av våre klienter som følger dette løpet. Svært mange opplever god mestring og langvarige resultater om vi følger hele dette løpet. Standard behandlingstid er rundt 10 timer/10 uker, og best resultater oppnår klienter som forplikter seg og aktivt arbeider med ulike øvelser også mellom timene.
Velkommen til Samtalen!
Kilder:
Psykiske plager og lidelser hos voksne - FHI
Carl Rogers: On becoming a person, Robinson Publishing, 1977
Tidsskrift for Norsk Psykologforening Vol 60 nr 12 2023: Jon Vøllestad, Berge Osnes & Elisabeth Schanche: Unified Protocol https://www.psykologtidsskriftet.no/artikkel/2023as11ae-Unified-Protocolcol
Denne artikkelen ble først publisert 24. Februar 2026