Slik roer du kroppen. Lær å håndtere stress bedre.

Føler du deg på bristepunktet? Det er aldri for sent å begynne å ta vare på deg selv. 

Er du på vei mot utmattelse eller utbrenthet – eller kanskje allerede der? Med enkle grep kan du roe ned stress her og nå – og bygge en solid grunnmur for å tåle mer. 

Vi kan lære oss å aktivere det parasympatiske nervesystemet og gå fra rovdrift til selvivaretakelse. Her er de viktigste stegene: 

Akutt stress – det du kan gjøre NÅ 

Når stresset koker gjelder det å stoppe opp og gi kroppen pusterom. Dette er tre ting du kan gjøre for å få rask lindring. 

1. Pust dypt Vi puster rundt 20 000 ganger i døgnet. Når vi stresser, puster vi overfladisk og raskt – og stresser kroppen enda mer.
   Prøv dette: Legg en hånd på magen og kjenn at den hever seg mens du puster dypt. Pust rolig ut – gjerne lengre ut enn inn. Dette roer ned kroppen og tankekjøret, og gir deg et mentalt skifte. 
2. Ta reell hvile  Hva får deg faktisk til å slappe av?
   Hvile kan være å ligge på sofaen, lese en bok, gå en tur eller lage mat. Poenget er at det skal gi ro – ikke være enda et punkt på to-do-listen. 
3. Gjør én ting av gangen  Lag en liste over alt som stresser deg. Hva haster? Hva kan vente? Hva kan du ta vekk eller delegere bort?
   Prioriter – og gjør én ting om gangen. Senk kravene til deg selv midlertidig, der du kan. 

Bygg grunnmuren – hvordan tåle stress bedre 

 For å tåle mer over tid må vi ha en sterk grunnmur. Nøkkelen for de fleste er søvn, mat, bevegelse, følelsesregulering og gode relasjoner.  

1. Sov godt Dårlig søvn er ofte første tegn på stress – og en av de viktigste tingene å ta tak i. Gå til sengs og stå opp omtrent til samme tid hver dag. Sov mørkt og kjølig, og unngå mat, koffein, skjerm og trening rett før leggetid. 
2. Spis sunt og jevnt Stress får oss ofte til å velge raske løsninger – sukker, koffein, ferdigmat. Det gir raske topper, og dype daler etterpå. Prioriter ekte, næringsrik mat, og begrens sukker, alkohol og «nødløsninger». 
3. Beveg deg – uten å stresse Fysisk aktivitet øker stresstoleransen, men balanse er viktig. Trening skal ikke bli enda et stressmoment. Varier mellom ro og aktivitet – og gjerne utendørs. Forskning viser at en times tur i naturen roer kroppen. 
4. Øv på følelsesregulering Når vi er stresset, føles alt sterkere. Vi bekymrer oss mer, får mindre filter – og mister oversikten. Minn deg selv på: Du kan ikke bekymre deg til en bedre fremtid, eller gruble deg til en perfekt fortid. Observer følelsene, pust dypt og si til deg selv: «Det er ikke rart jeg kjenner det sånn nå, fordi…» Alle følelser går over – la dem komme og gå som bølger. 
5. Prioriter gode relasjoner Nære relasjoner er en sterk beskyttelsesfaktor. Vis takknemlighet, og begrens kontakt med mennesker som tapper deg for energi. Er det relasjoner som er vanskelige, ta tak i dem – eller ta en pause.

Du trenger ikke gjøre alt alene 

Å redusere stress og øke stresstoleransen er avgjørende for helsa og livskvaliteten din. Men det kan føles uoverkommelig på egenhånd. 
Gjennom terapi og samtaler kan du få hjelp til å forstå hva som gjør deg sårbar – og bygge deg selv opp igjen, steg for steg.

Velkommen til Samtalen!

Denne artikkelen ble først publisert 26. September 2025