Her kan du lese om vinterdepresjon for å finne ut om du lider av det, og hva du kan gjøre for å lette på symtomtrykket.
Høsten er her, dagene blir kortere og kaldere.. Mange av oss kan nok kjenne seg igjen i at vinterhalvåret kan være litt mer tyngere enn sommerhalvåret, uten at det er så problematisk. Men for noen kan det utvikle seg til en vinterdepresjon, også kalt sesongavhengig affektiv lidelse. Det har vært litt diskusjon blant forskere om vinterdepresjon er en egen diagnose, men det er indikasjoner på at vi som bor her oppe i nord kan bli mer nedtrykt på vinteren.
Hvor vanlig er det med vinterdepresjon?
Det er litt usikkert hvor mange som rammes av det som kalles vinterdepresjon, men NHI skriver at det antas at 5-10% av befolkningen lider av vinterdepresjon i større eller mindre grad.
Hvilke kjennetegn definerer vinterdepresjon?
Kjennetegnene på det som kalles vinterdepresjon kan være de samme som for andre former for depresjon, som for eksempel lavere energinivå, å kjenne seg nedstemt og miste interessen for ting man vanligvis liker å drive med. Det som kjennetegner det som kalles vinterdepresjon er at den kommer med mørketiden.
Det kan være ulike årsaker til at vinteren påvirker hvordan vi føler oss. Det antas at mangel på dagslys er en viktig årsak til vinterdepresjon. Mangel på sollys kan påvirke både døgnrytme og vitaminnivåer, som kan bidra til at vi kjenner oss ekstra trøtte og slitne. Dersom vi føler oss mer nedtrykt eller slitne enn vanlig, kan jo terskelen for å være sosial eller gjøre ting vi vanligvis liker, øke. Dette kan igjen føre til at vi går glipp av positive erfaringer. Det kan også tenkes at vår innstilling og tanker til vinteren kan påvirke hvordan vi har det under vinterhalvåret.
Hva kan vi gjøre, dersom vinteren blir litt vel tung i år?
- Lysterapi
- Fysisk aktivitet
- Være sosial
- Utvikle positive assosiasjoner til vinter og mørketid
En behandling som er anbefalt ved vinterdepresjon er lysbehandling. Da benyttes gjerne en kraftig dagslyslampe daglig. Du kan også sørge for å være ute i lunsjen når det er lysest, og viktig å få sollys inn i øynene.
I tillegg kan det være lurt å finne måter å være fysisk aktiv på. Dersom dørstokkmila blir for høy, kan det være lurt å alliere seg med noen. Med en gang man har en avtale kjenner man seg gjerne mer forpliktet til å gjennomføre. All fysisk aktivitet er bra, og enklere å gjennomføre dersom man gjør noe en trives med. Det å være sosial har og mange positiver, i form av at man blant annet kan oppleve tilhørighet og støtte. Hvis man trekker seg mer unna sosiale settinger enn vanlig, kan man forsøke å handle motsatt, og utfordre seg til å ta initiativ sosialt.
Dersom man kjenner at man har en negativ innstilling til vinteren eller får flere negative tanker enn vanlig, kan det hjelpe å øve på å hente frem mer nøytrale tanker eller alternative måter å se situasjonen på. Her må man gjerne øve litt.
Vinterdepresjon eller andre former for depresjon er problemstillinger som jeg er vant til å hjelpe folk med å komme ut av. Hvis vi gjemmer oss inne i mørket, ligger passivt på mobilen eller binger serier for oss selv, og kjenner på alt det tunge og vanskelige om vinteren, så er man ikke alene om det. Det å søke hjelp for å komme i gang og få idéer og motivasjon til å handle motsatt er noe vi psykologer vet at ofte er første skritt på veien for å komme ut av depresjon!
Velkommen til Samtalen, jeg tilbyr timer både dag og kveld!
Referanser;
Vinterdepresjon - Helse Bergen HF
Denne artikkelen ble først publisert 30. Oktober 2025